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1、吃好早餐：早晨是一天的开始。经过一夜的休息，人已经消化吸收了体内的食物。早上是他们思维最活跃，体力消耗最大的时候，全身急需补充。所以要吃好早餐，多吃高热量高蛋白的食物。

2、全天吃30%-40%为宜。

3、吃一顿丰盛的午餐：午餐是一天中最重要的一餐。经过半天的“激战”，你会有大量的体能消耗，下午还要继续学习和工作。你的身体需要大量的能量供应，所以午餐要吃得饱饱的，一整天要吃40%-50%。

4、晚饭少吃：晚饭后，人的活动量大大减少。如果他们吃得太多，会给他们的健康带来很多危害。所以他们晚餐要少吃，全天吃20%-30%。

5、多吃蔬菜、水果和土豆。蔬菜、水果和土豆在维持心血管健康、增强抗病能力和预防某些癌症方面起着非常重要的作用。你应该尽量选择红、黄、绿等较深的颜色，但水果不能完全代替蔬菜。

6、常吃牛奶、豆类或其制品。牛奶是天然钙的极好来源，不仅含量高，而且吸收利用率高。饮食中充足的钙可以提高儿童和青少年的骨密度，延缓骨质疏松的年龄。减缓中老年人的骨质流失速度。

7、豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素和植物化学物质。

8、吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃脂肪和肉油。脂肪和肉类油脂摄入过多是肥胖和高脂血症的危险因素。猪肉是我国人民的主要肉类。猪肉的脂肪含量远高于鸡肉、鱼肉、兔肉、牛肉。我们应该减少吃猪肉的比例，增加禽肉的摄入。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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